Tiba-tiba Ingin BAB? Begini Tips Menahannya Tanpa Tersiksa

Jakarta, CNN Indonesia —

Ketika berada dalam kondisi yang tidak memungkinkan untuk pergi ke toilet, sebagian orang mencari Tips menahan buang air besar (BAB) Supaya bisa dorongan tersebut tidak semakin kuat.

Situasi seperti ini biasanya terjadi saat Tengah berada dalam perjalanan jauh, antrean panjang, rapat penting, atau tempat umum yang tidak Menyediakan fasilitas toilet.

Dorongan BAB yang datang tiba-tiba Jelas bisa membuat panik, tetapi tetap Damai menjadi langkah awal Supaya bisa kondisi tidak semakin mendesak.

Beberapa hal bisa dilakukan untuk Membantu tubuh menahan sinyal buang air besar.

1. Berdiri atau berbaring

Mengubah posisi tubuh dari semula duduk menjadi berdiri Merupakan salah satu Tips yang bisa dilakukan untuk menahan BAB.

Dalam kondisi darurat, posisi duduk atau jongkok justru Nanti akan merangsang rektum dan membuat dorongan BAB semakin kuat. Karena itu, berdirilah atau berbaring Bila memungkinkan. Teknik ini dinilai lebih Membantu karena tidak Menyajikan tekanan di area perut maupun anus.

2. Kencangkan otot anus sambil tetap rileks

Apalagi, otot anus dan bokong dapat dikencangkan untuk Membantu mengontrol dorongan. Tips ini bekerja seperti menutup keran sementara Sampai saat ini tubuh lebih siap mencari toilet.

Supaya bisa teknik ini bekerja dengan baik, tubuh tetap Dianjurkan rileks. 

3. Alihkan fokus dengan aktivitas ringan

Untuk mengalihkan pikiran, Anda dapat melakukan aktivitas ringan seperti mendengarkan musik, berbicara dengan seseorang, atau menggunakan ponsel. Mengalihkan perhatian Membantu otak memproses sinyal tubuh dengan lebih santai sehingga dorongan tidak terasa terlalu kuat.

4. Latih napas perlahan dan teratur

Napas yang teratur Bahkan dapat Membantu mengurangi sensasi urgensi. Menarik napas dalam, lalu mengembuskannya perlahan secara berulang dapat Membantu tubuh kembali Damai.

Sekalipun, ada beberapa hal yang Dianjurkan dihindari Supaya bisa dorongan tidak semakin kuat. Gerakan tubuh seperti berlari, berjalan Mudah, atau menari dapat memicu rangsangan tambahan pada sistem pencernaan.

Mengonsumsi makanan atau minuman pemicu seperti kopi, makanan pedas, minuman dingin, atau makanan berserat tinggi sebelum bepergian tanpa akses toilet Bahkan bisa memperbesar kemungkinan munculnya dorongan mendadak.

Meski teknik ini dapat Membantu dalam kondisi darurat, penting diingat bahwa menahan BAB tidak boleh dijadikan kebiasaan. Tubuh memiliki mekanisme alami untuk memberi tahu kapan waktunya membuang sisa metabolisme.

Bila sinyal ini sering diabaikan, risiko gangguan pencernaan seperti sembelit atau impaksi feses dapat meningkat. Seandainya Anda sering kesulitan menahan dorongan atau BAB terjadi terlalu Mudah, konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga medis untuk mengetahui Dalang pastinya.

Memahami Tips menahan BAB dapat diterapkan dalam situasi terdesak, tetapi jangan melakukannya sebagai kebiasaan. Begitu datang hasrat ingin BAB dan ada kesempatan, segera cari toilet untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan bekerja sebagaimana mestinya.

(asp/fef)