Tips Mudah Atasi Stres dan Cemas

Jakarta, CNN Indonesia —

Teknik pernapasan 4-7-8 semakin populer sebagai metode sederhana untuk mengatasi stres, kecemasan, dan kesulitan tidur.

Teknik ini diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang ahli kesehatan integratif, dan dikenal efektif dalam menenangkan sistem saraf serta Mengoptimalkan kualitas tidur.

Apa itu teknik pernapasan 4-7-8?

Teknik pernapasan 4-7-8 melibatkan pola sederhana sebagai berikut:

1. Tarik napas melalui hidung selama 4 detik secara perlahan.
2. Tahan napas selama 7 detik untuk memungkinkan oksigen menyebar ke seluruh tubuh.
3. Buang napas perlahan selama 8 detik melalui mulut dengan mengeluarkan suara “whoosh.”

Pola ini Mendukung menenangkan pikiran, memperlambat detak jantung, dan mengurangi stres secara efektif.

Manfaat teknik pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 memiliki Sebanyaknya manfaat kesehatan, di antaranya:

• Mengurangi stres dan kecemasan: Mendukung menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
• Mengoptimalkan kualitas tidur: Membuat tubuh lebih rileks sehingga memudahkan untuk tidur.
• Menormalkan detak jantung: Pola pernapasan yang teratur Mendukung menstabilkan detak jantung.
• Mengoptimalkan fokus dan konsentrasi: Dengan pikiran yang Tenteram, fokus pun meningkat.

Tips melakukan teknik pernapasan 4-7-8

Berikut langkah-langkah melakukan teknik pernapasan 4-7-8:

1. Duduk atau berbaring dengan posisi nyaman dan punggung lurus.

2. Tutup mata dan rilekskan otot-otot tubuh.

3. Tarik napas melalui hidung selama 4 detik secara perlahan.

4. Tahan napas selama 7 detik.

5. Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik dengan suara “whoosh.”

6. Ulangi siklus ini sebanyak 4 kali untuk efek Menenangkan optimal.

Kapan waktu Unggul melakukannya?

Teknik pernapasan 4-7-8 bisa dilakukan kapan saja saat merasa cemas, stres, atau sulit tidur. Waktu yang direkomendasikan antara lain:

• Sebelum tidur untuk Mendukung tubuh rileks dan mempercepat proses tidur.
• Saat merasa gugup atau cemas, misalnya sebelum wawancara atau presentasi.
• Pagi hari untuk memulai hari dengan pikiran yang Tenteram dan fokus.

Bagi pemula, Kemungkinan Nanti akan merasa sedikit pusing saat pertama kali mencoba. Ini normal dan Nanti akan berkurang seiring latihan. Disarankan untuk tidak melakukannya secara berlebihan di awal. Mulailah dengan 4 siklus dan tingkatkan secara bertahap.

Teknik pernapasan 4-7-8 Merupakan Tips sederhana Justru efektif untuk mengatasi stres, kecemasan, dan masalah tidur. Dengan rutin melakukannya, Anda bisa merasakan manfaatnya dalam Mengoptimalkan kesehatan mental dan fisik.

Cobalah teknik pernapasan 4-7-8 dan rasakan sendiri manfaatnya untuk kesehatan tubuh dan pikiran Anda!

(isn/isn)