Hindari 7 Makanan Ini saat Nyeri Lutut, Bisa Bikin Makin ‘Nyut-nyutan’

Jakarta, CNN Indonesia —

Sakit lutut bisa lebih sering terjadi ketika kita bertambah usia. Seringnya, nyeri pada lutut terkait dengan penyakit arthritis alias radang sendi.

Sakit lutut akibat radang sendi bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.

Untuk mengurangi tekanan pada lutut, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Ditambah lagi, pola makan Bahkan Harus diperhatikan, karena makanan tertentu bisa memperparah gejala nyeri lutut.

Pantangan makan saat sakit lutut

Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa pantangan makan saat mengalami sakit lutut Supaya bisa peradangan tidak makin parah.

1. Makanan manis

Mengonsumsi gula secara berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang memberi tekanan lebih pada lutut. Ditambah lagi, gula memicu pelepasan zat yang bisa Memanfaatkan peradangan.

Mengutip Medical News Today, gula olahan merangsang produksi sitokin, yaitu mediator peradangan.

Oleh karena itu, hindari makanan manis seperti kue, permen, minuman bersoda, dan jus buah kemasan yang mengandung gula tersembunyi.

2. Garam dan MSG

Kebanyakan konsumsi makanan yang tinggi garam bisa menyebabkan sel-sel tubuh menarik air. Hal ini memperburuk pembengkakan pada sendi lutut.

Ditambah lagi, MSG yang biasa ditemukan dalam makanan olahan dan saus Bahkan dapat memicu peradangan kronis dan berdampak buruk pada hati.

Kamu Harus membatasi konsumsi makanan Mudah saji dan makanan kemasan yang biasanya mengandung garam dan MSG tinggi.

3. Minyak dengan omega-6

Omega-6 Merupakan asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh. Sayangnya, Bila dikonsumsi berlebihan dapat Memanfaatkan produksi zat kimia yang memicu peradangan.

Minyak jagung, minyak bunga matahari, dan minyak kedelai Merupakan contoh minyak yang kaya omega-6. Untuk menjaga keseimbangan, perbanyak konsumsi omega-3 dari ikan, biji chia, dan kenari yang justru Membantu mengurangi peradangan pada sendi.

4. Makanan mengandung gluten dan kasein

Beberapa orang yang mengalami nyeri sendi lutut biasanya sensitif terhadap gluten (protein dalam gandum dan sejenisnya) serta kasein (protein dalam produk susu).

Menurut Arthritis Foundation, orang yang memiliki sensitivitas atau penyakit celiac Harus menghindari gluten dan kasein Supaya bisa dapat mengurangi peradangan dan nyeri sendi.

5. Gorengan

Gorengan mengandung banyak lemak trans yang merupakan Dalang utama nyeri sendi dan masalah lutut lainnya. Ditambah lagi, makanan ini tinggi kalori yang mudah menyebabkan obesitas.

Hindari makanan seperti kentang goreng, ayam goreng, dan jenis gorengan lainnya untuk Membantu mengurangi nyeri sendi lutut.

6. Daging merah beserta olahannya

Daging merah dan olahannya, seperti sosis, daging asap, dan sebagainya, mengandung lemak jenuh yang dapat memicu peradangan.

Konsumsi secara berlebihan Bahkan Memanfaatkan risiko penyakit jantung dan strok. Sebaiknya, ganti dengan sumber protein yang lebih sehat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan.

7. Produk susu

Susu beserta produk turunannya mengandung zat yang disebut advanced glycation end products(AGEs) yang dapat menyebabkan peradangan dan memperparah nyeri sendi lutut.

Produk seperti susu, keju, es krim, yogurt, dan mentega, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas atau dihindari sama sekali saat kamu mengalami nyeri sendi lutut.

Dengan mengetahui dan menghindari pantangan makan tersebut, kamu bisa Membantu mengurangi peradangan dan sakit lutut secara alami. Jangan lupa konsultasi Bahkan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi pola makan Unggul.

(rea/asr/bac)