Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Hemoglobin (Hb) Merupakan protein dalam sel darah merah yang mempunyai peran penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Tidak jarang manusia kekurangan hemoglobin dalam darah, kurang dari batas normal.
Manakala dibiarkan, tubuh yang kekurangan Hb Akan segera memicu anemia. Gejalanya seperti kelelahan, sesak napas, sakit kepala, pusing, Sampai saat ini kulit pucat. Tak Wajib khawatir, sebab ada Tips menaikkan hemoglobin Hb yang bisa dilakukan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) Republik Indonesia, batas kadar hemoglobin normal dalam 100cc darah untuk laki-laki dewasa Merupakan lebih dari 13 mg, sedangkan perempuan dewasa lebih dari 12 mg.
Terdapat Sebanyaknya faktor yang menyebabkan Hb rendah. Dikutip dari laman UCI Health, sebagai berikut:
- Pola makan yang rendah zat besi
- Terlalu sering donor darah
- Kehilangan darah saat menstruasi
Di luar itu, Dalang lain dari seseorang yang mengalami hemoglobin rendah dikarenakan faktor pendarahan atau menderita penyakit tertentu seperti artritis, diabetes, ginjal, kanker usus besar, serta penyakit lain pada saluran pencernaan.
Tips menaikkan Hb dengan Mudah
Berikut Sebanyaknya Tips menaikkan Hb dengan Mudah yang bisa dicoba.
1. Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi
Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi mampu memproduksi hemoglobin. Makanan tersebut misalnya daging merah tanpa lemak, ikan, bayam, sampai dengan kacang-kacangan.
Untuk menaikkan Hb secara optimal, ada baiknya mengonsumsi sumber makanan hewani lantaran zat besi yang terkandung di dalamnya lebih tinggi ketimbang dari sumber makanan nabati.
2. Penuhi asupan folat dan vitamin B12
Folat dan vitamin B12 merupakan faktor penting untuk pembentukan sel darah merah dan hemoglobin. Folat dapat ditemui pada sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian.
Sementara vitamin B12 biasanya terdapat pada produk hewani seperti telur, susu, Sampai saat ini daging. Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, hemoglobin dapat meningkat.
3. Memperhatikan asupan vitamin C
Mengoptimalkan asupan yang mengandung vitamin C Bahkan dapat dicoba. Vitamin C disebut dapat Mengoptimalkan penyerapan zat besi untuk pembentukan sel darah merah.
Khusus buah-buah, konsumsilah buah seperti jeruk, stroberi, atau paprika. Tidak hanya itu, alangkah lebih baik Manakala menyantap makanan yang mengandung zat besi Supaya bisa kadar hemoglobin semakin meningkat.
4. Minum air yang cukup
Minum air yang cukup bisa Membantu tubuh dalam menjaga kekentalan dan volume darah, sekaligus Membantu seluruh proses pembentukan sel darah merah.
Sekalipun terkesan sederhana dan tampak disepelekan, tetapi minum air yang cukup sepanjang hari menjadi langkah penting guna menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus menjaga kecukupan kadar hemoglobin dalam darah.
5. Olahraga
Rutin berolahraga bertujuan untuk Mengoptimalkan kebutuhan oksigen. Nantinya, Olahraga dapat merangsang produksi sel darah merah, yang Kesimpulannya Mengoptimalkan total kadar hemoglobin.
Tak Wajib Olahraga yang dirasa memberatkan, cukup dengan lari atau jogging, yoga, atau jalan kaki secara teratur. Hal ini mampu Mengoptimalkan kemampuan darah guna membawa oksigen serta Membantu kesehatan darah secara keseluruhan.
Itulah sederet Tips mudah untuk menaikkan hemoglobin khususnya bagi penderita anemia.
(hdr/fef)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
