12 Makanan Kaya Kalium, Asupan Penting bagi Saraf dan Jantung

Jakarta, CNN Indonesia —

Pernahkah Anda memperhatikan asupan kalium dalam menu harian Anda? Bila belum, ini Merupakan saat yang tepat untuk mulai memprioritaskannya.

Kalium Merupakan salah satu mineral krusial yang memainkan peran fundamental dalam menjaga fungsi organ tubuh Supaya bisa tetap optimal.

Kekurangan kadar kalium atau hipokalemia tidak boleh disepelekan. Kondisi ini dapat memicu ketidakteraturan tekanan darah, mengganggu kesehatan tulang dan otot, serta berdampak negatif pada fungsi ginjal dan sistem saraf. Bahkan, kesehatan kardiovaskular Anda berada dalam risiko besar Bila mineral ini diabaikan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Melansir dari laman Health Shots, berikut Merupakan daftar lengkap 12 makanan kaya kalium yang sangat direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda:

Daftar Makanan Tinggi Kalium dan Kandungannya

1. Kentang

Kentang rebus berukuran Sekarang Bahkan sedang Merupakan salah satu sayuran akar favorit yang kaya Nanti akan karbohidrat kompleks. Satu porsi kentang ini mampu menyumbangkan sekitar 12 persen dari total kebutuhan kalium harian Anda.

2. Bayam

Sayuran hijau ini Merupakan sumber nutrisi yang sangat padat. Satu cangkir (sekitar 190 gram) bayam beku mengandung 12 persen kebutuhan kalium harian.

Sementara itu, Bila Anda mengonsumsi bayam dalam kondisi mentah, sekitar 3 cangkir (90 gram) Menyajikan kurang lebih 11 persen kalium harian.

3. Alpukat

Selain dikenal sebagai sumber lemak sehat, Vitamin K, dan folat, alpukat Merupakan “pembangkit tenaga” kalium. Satu buah alpukat berukuran Sekarang Bahkan sedang dapat memenuhi hampir 15% dari target asupan kalium harian Anda.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan alternatif karbohidrat yang sangat bergizi. Mengonsumsi satu cangkir ubi jalar tumbuk (sekitar 328 gram) Nanti akan Menyajikan asupan kalium sebesar 16 persen dari persentase kebutuhan harian.

5. Semangka

Buah yang sangat menghidrasi ini tidak hanya menyegarkan, tetapi Bahkan kaya mineral. Mengonsumsi dua potong besar semangka (sekitar seperdelapan buah atau 572 gram) mampu Menyajikan kontribusi sebesar 14 persen bagi kebutuhan kalium harian.

6. Kacang Tanah

Camilan yang populer ini ternyata menyimpan kandungan protein dan magnesium yang tinggi. Dalam satu cangkir kacang tanah (198 gram), terkandung 23% dari total kebutuhan kalium harian, menjadikannya salah satu sumber tertinggi di daftar ini.

7. Delima

Buah delima yang kaya Nanti akan biji dan antioksidan ini sangat baik untuk Membantu kesehatan secara menyeluruh. Satu buah delima utuh seberat 282 gram Menyajikan sekitar 14 persen dari kebutuhan harian tubuh Nanti akan mineral ini.

8. Air Kelapa

Dikenal sebagai minuman hidrasi alami, air kelapa Merupakan alternatif Unggul pengganti minuman Gerakan. Berkat kandungan elektrolit utamanya, satu cangkir (240 ml) air kelapa mengandung 13 persen kebutuhan kalium harian yang Membantu menarik cairan ke dalam sel tubuh.

9. Ikan (Salmon dan Tuna)

Ikan Merupakan sumber protein dan omega-3 yang Istimewa. Dari sisi kandungan kalium, setengah porsi fillet salmon matang (154 gram) mengandung 21 persen kebutuhan harian, sementara porsi tuna yang sama menyumbangkan sekitar 17 persen kalium.

10. Bit

Sayuran akar berwarna merah ini Bahkan tidak boleh dilewatkan. Hanya dengan mengonsumsi satu cangkir (170 gram) bit rebus, Anda Sebelumnya memenuhi 11 persen dari kebutuhan kalium harian tubuh.

11. Keluarga Kacang-kacangan (Legumes)

Lentil, buncis, dan kedelai Merupakan kelompok makanan yang sangat kaya Nanti akan kalium. Satu cangkir lentil (198 gram) mengandung 15% kebutuhan harian. Untuk porsi yang sama, kedelai Menyajikan 19 persen dan buncis menyumbang 10 persen kalium.

12. Aprikot Kering

Bagi Anda yang menyukai camilan Unggul, aprikot kering Merupakan pilihan tepat. Sekalipun ukurannya kecil, setengah cangkir aprikot kering (65 gram) Sebelumnya mampu mencukupi 16 persen dari kebutuhan harian kalium Anda.

Dengan mengombinasikan berbagai sumber makanan di atas ke dalam diet harian, Anda secara aktif Sebelumnya menjaga stabilitas tekanan darah dan kesehatan sistem saraf. Pastikan asupan Anda bervariasi Supaya bisa tubuh Bahkan mendapatkan nutrisi pendukung lainnya secara seimbang.

Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA